plan na barki

Zacznij sobie od jakiegoś prostego planu całościowego opartego o podstawowe ćwiczenia ponieważ musisz przyzwyczaić po takim czasie układ mięsniowy i nerwowy do tego typu wysiłku. Pamięć mięśniowa zrobi swoje i myslę, że po jakiś 4-8 tygodniach spokojnie możesz przejść na plan 4 dniowy, polecałbym plan gdzie trenujesz każdą partię 2 razy w [...]

[...] 3s 10 pow <-- na klatke 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10 pow <-- na plecy 5. Wyciskanie w staniu 3s 10 pow <-- na barki 6. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3s 10 pow <--plecy Gdzie cw na bicepsy i tricepsy ? Serie i powtorzenia wogole dobrze ? kolejnosc dobra wogole ? ;p Na 6 tygodni taki plan ?

Dieta bardzo dobra. Cieszy mnie to że w końcu znalazł się jakiś początkujący który wreszcie opracował porządny plan posiłków. Na zachętę dam ci nawet soga dla przykładu. Przy treningu nóg to najpierw powinieneś ćwiczyć uda a dopiero potem łydki. A najlepiej będzie jak się nauczysz przysiadu jednonóż. Do pleców dodaj coś na dół grzbietu np. [...]

Witam, wracam tu z prośbą o ocenienie nowego planu, ten wcześniejszy mi nie pasuje. Ogólnie zbyt dużo ćwiczeń, sporo latania zmieniania obciążenia, sztang itd. Wolę jednak mało ćwiczeń dużo serii. Postanowiłem spróbować plan dzielony łącząc Tydzień A i Tydzień B tworząc go z moich ulubionych zestawów z dni w których mi się nie chce ćwiczyć i robię [...]

[...] biceps? CZŁOWIEKU ZASTANÓW SIĘ! tak samo 30 serii na klatę - BEZ SENSU Za dużo na barki także. a plecy mistrzu? nogi za słabo Weź się zastanów dajesz 3 serie przysiadów a 10 wyciskania.... jeszcze ten staż idź poczytaj pierwszą wizytę jasia na forum, ułóż jakieś fbw bo ten plan to nadaje się tylko do wyrzucenia żeby nikt go nie skopiował tylko...

aha juz rozumiem z tą kratownicą, wiec plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki? Tak. a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego? Podciaganie hantli do mostka. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-20 17:56:17

Na barki dał bym arnoldki zamiast zwykłego wyciskania Przedramie nie rób dzien po dniu tylko pon i piątek jesli chcesz 2 razy w tygodniu ale nawet raz powinno wystarczyć tak to plan ok

odzywki za wczesnie ostatecznie jakies bialko do diety wedlug mnie na mase lepiej FBW niz splita. mnie bardziej sie podoba Twoj plan pierwszy. zmienilbym tam kolejnosc cwiczen na barki pierwsze wycisaknie zza karku, potem cwiczenia na hantelkach

Ten plan jest za długi, jak chcesz A/B to zrób tak: A: Przysiad 3s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie lezac 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Wyciskanie francuskie 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Choć możesz też zrobić jeden zestaw z 5-6 ćwiczeniami.

[...] wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie. wyciskanie podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie sztangi na bic franc wyc na tric przysiady na zmiane z MC na nogi i wystarczy. Pytasz o rade wiec Ci ja daje. Twoj drugi plan niczym nie rozni sie od pierwszego. Nie ulozysz idealnego planu nie probujac wczesniej w praktyce jak to wyjdzie.

To możesz zostać na tym co obecne. Dopiero jak wejdziesz na nieco dodatni bilans kaloryczny to możesz np podzielić sobie plan na Push Pull Legs co obecnie jest dość popularne i bardzo fajne rozwiązanie. Bo plany są dzielone, podobne do split ale wykorzystuje się tutaj również to że mięśnie oraufja agognistycznke jak klata, barki i tricepsy co [...]

Zła kolejność ćwiczeń, za dużo na biceps, plan musisz oprzeć na podstawowych ćwiczeniach. NP. Przysiad (ew. co trzeci trening MC) WL Wiosłowanie Wyciskanie na barki podciąganie na drążku/poręcze (lub coś innego na triceps) Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2011-10-09 16:08:30

nie mam czasu na gg ;) więc rozpisz plan na 3 dni w ten sposób: pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Wtedy poprawię ćwiczenia ;) a staż 8 miesiecy to jak ćwiczyłeś? jakim planem ?

Poniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI [...]

Rob ACT, ewentualnie FBW Plan slaby barki na koncu, przeladowany i nie ma drazka na plecy

Skonczylem niedawno bardzo podobny plan i efekty byly bardzo zadowalajace. ja osobiscie dodalbym cos na barki, 3 cwiczenia to troszke za malo, wyrzuty hantlami do przodu i na boki na przyklad, po 2 serie ;) Co do ogolnego wygladu, z niektorych cwiczen zabralbym 4 serie i zastapil 3 albo dodal jakies inne ciwczenie i zrobil wtedy dwa razy dwa ;) I [...]

Poczytalem ;-) Zrobie wiec tak: trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A jesli chodzi Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem [...]

To juz nie raz czytałem i niezabardzo mi przypasowałao mozna powiedziec ze nie czuje zbytnio róznicy:/ Chodzi mi raczej o taki plan co ile razy cwiczyc i po ile powtórzen w kazdej serji?? Bo ja do tej pory cwiczylem: Klatka pozioma 4 sesie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) Klatka ukosna 4 serie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) [...]

Więc trochę zmodyfikowałem plan tak by robić go w superseriach i dać sobie więcej czasu na regenerację danej partii mięśniowej: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Wykroki z sandbagiem: 3x20 4. Podciąganie: 3x12 5. Pompki na jednej ręce: 3x10 6. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 7. Pompki diamentowe: 3x15 8. Przetaczanie kółka: 3x12 [...]

hmm :) wydaje mi sie że w wyciskaniu leżąc oprócz klatki piersiowej biora równiez udział inne mięśnie takie jak triceps ,barki:)) Ale ogólnie chodziło mi o to że jest to dobry plan na stagnację !!